久坐族脊柱疾病高发 如何避免“脊”病缠身

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2018-09-13

程晓也表示,再度举办环中国赛事,安顺赛段将延用“骑行去明朝”的主题口号。同时,借举办赛事契机,将体育与文化、旅游三者结合,打造环中国集市·造物节、环中国视觉设计大赛等活动,并按时间节点举办三季最美骑游、环中国志愿者招募、屯堡文化汇·避暑季、环中国摄影大赛招募、城市嘉年华等活动,力图将赛事打造成持续时间强、有文化传播力与影响力的高水平品牌赛事。(责编:胡雪蓉、张帆)  2018年俄罗斯世界杯足球赛即将开幕,32支球队摩拳擦掌,整装待发。

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  镇村将积极与湖南农业大学浏阳教学实习基地协商,完善基地防护隔离网、提示牌,组织治安巡防队与基地师生一起加大巡逻力度,确保该基地教学科研工作有序进行。  湖南农业大学农学院负责人及相关人员也已赶赴浏阳,与当地政府积极沟通,协商解决方案,同时将加大基地安保建设和科普宣传力度。  新华社长沙7月11日电(记者谢樱)“天刚蒙蒙亮就去铺路了,一个人要移动上百斤的大理石板,累了就在田埂下休息,每天做到傍晚才回。

  当传统风电企业也开始在商业航天“尝鲜”,这个投资赛道也变得更加惹人注目。不同于与其他领域投资,商业航天领域更加注重投资人对于产业的理解程度,从业者在和投资人的双向选择中甚至可以用审慎和严苛来形容。蓝箭航天CEO张昌武也坦言,“我们更愿意和懂得航天产业的投资者合作,否则很可能半途而废。

  刑事处罚方面,一些具轻微刑事性质的危险驾驶行为,例如超速、冲红灯、酒驾等若在两年内分别触犯,建议未来视为同一违例的累犯,酒驾的累犯由现行最高判囚6个月提升至最高12个月等。交通事务局局长林衍新指出,这次提出的修订内容是希望抛砖引玉,诚邀广大市民踊跃提出建议及发表意见。

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  工资太少,我目前一个月只有1200元的基本工资,加上夜班补助也达不到2000元。很多工作都要护士来做,夜班要查房没法休息,还是比较辛苦的。大家对工作也缺乏积极性,因为干得多也没有奖励,都是护士长说一步干一步。王芳告诉21世纪经济报道记者。

  不同于常规、积极的正面品牌传播,危机公关的工作性质在某种意义上说是被动的、无奈的,甚至是很多政府、企业并不重视也不愿提及的。但是,危机公关又是极为重要的岗位,是企业与公众实现双向沟通的渠道,是企业应对舆论质疑的一道防火墙。

原标题:久坐族脊柱疾病高发如何避免“脊”病缠身  颈椎病、颈椎间盘突出症、颈性眩晕、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎增生性骨关节炎、腰椎滑脱……这些都是脊柱常见病。 学生白领长期弯腰屈背,椎间盘退变加速,肌肉韧带容易劳损。

注意这些细节有助于远离“脊”病折磨!  伤害脊柱的几种姿势  1、喜欢睡几万元高级舒适的床垫。

尤其是那种软软的、让躺着的人深陷进去、有种被“汤勺抱”错觉的美好床垫,会改变腰椎原有的稳定结构,导致脊椎变形;  2、不自觉地二郎腿翘起来,会让你的脊椎侧弯;  3、老重的名牌手袋优雅地挽在手上,会慢慢地改变你颈椎的弯曲度;  4、坐着。 美剧、韩剧一集集躺在沙发上连着看,此时最累的除了眼睛,就是你的脊椎,远远超过站着时的压力。 如果站姿正确的时候,腰椎承受100N单位力的话,那么坐姿正确,这个数据上升到140N单位的力。

  5、高跟鞋蹬着久站,导致胸椎小关节紊乱;  必须穿高跟,那么后跟高度别超4厘米。 而且每天别盯着一双高跟鞋穿,每天选择不同高度的高跟鞋轮换着穿更好。   6、手垫在脸颊下面像豌豆公主一样睡觉,导致颈椎侧弯,生理曲度改变。

  锻炼脊柱的方法  俯卧放松运动:俯卧床上,额头贴床面,两臂放于体侧,手心向上。

两臂从体侧开始尽量向前伸展,止于头顶前方(与躯干呈直线),手心向下。

闭上双眼,全身放松,心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”,保持此姿势5分钟。 可最大限度放松肩部、背部和腰部,对腰椎间盘突出、颈项强直、驼背等极为有益。   引身舒脊:取仰卧位,双手重叠托住后颈枕部,双下肢屈曲,足跟尽可能向臀部靠近,臀部轻微抬起离床,双下肢同时用力将双膝向下按压,足部向上蹬,使身体受牵引力而下移。 由于双手将头颈部稳住,因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引,使各椎间距增宽,对位良好。

此法具抗衰老和治疗脊椎病的作用。 如病痛较重,可先做单腿牵引法,左右侧各牵拉2~3次后,再行双下肢牵引法,2~3次结束。   仰卧挺胸:取仰卧位,双手重叠托后颈部,双下肢伸直自然舒适,以头、臀部做支点将背部抬起离床(同时吸气),用力将背放回床上(同时呼气)。 动作要自然,可酌情做10~100下。

初练者每10下停一次,呼吸顺畅后继续练习。

此法能提高脊柱稳定性,减少发病。

  飞燕运动:俯卧在床,以腹部为支撑点,抬头、挺胸、向后展双臂,同时抬大腿、小腿、脚,使头部与腿部翘起呈飞燕状,保持5秒钟,放下头、臂,腿,全身放松休息片刻,再重复以上动作15次。

可锻炼颈椎、腰椎。

  脊神经运动:站立,两眼平视,两掌转至两大腿前面,含胸收腹,屈膝蹲身,头向前微低,两掌心摸到膝盖为止。 身体慢慢直立,挺胸昂头使脊椎向后弯。 蹲身手摸到膝盖低头,直身挺胸仰头为一次。 共做36次。 可增强脊神经的功能,活跃内脏和躯干功能。

对颈椎病、腰肌劳损、腰背疼痛有特效。

  贴墙壁站:最常做的保养动作就是贴着墙壁站5—10分钟。 具体动作:1。 从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟,整个身体贴紧墙壁,自然挺立几分钟。

2。

缩下巴,能减少肩颈负担,有助肌肉放松。

将下巴往里收,不能低头,否则很多小肌肉群无形中会更紧缩。   盘腿静坐:可依据自己的身体状况采取单盘、双盘或两脚交叉方式静坐。

具体动作:用垫子将臀部稍微垫高2—4厘米,身体保持正直。

下巴稍微内缩,眼睛向下约45度角,两手放在大腿上。 眼睛保持半开半闭的状态,身体放松,数自己的呼吸,吐气时从一数到十,反复数。

  爬行运动:两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行,距离和速度可量力而行,每天坚持1~2次,每次10~15分钟。

  打滚运动:每天休息时可平躺在硬板床上,让身体完全放松,在床上打几个滚。   挺胸转体:自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体反复向左、向右用力转动。 上班族可在工作一段时间后做做这个动作。   仿猫伸腰:跪于地板,双手支撑身体。

吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。 呼气,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。 (责编:刘颖婕、胡洪林)。